Tipps
Jeder möchte so lange wie möglich fit und gesund bleiben. Mit einer gesunden Lebensweise können Sie viel selbst bewirken.
Die wichtigsten Faktoren sind Ernährung, körperliche Aktivität, Entspannung und Schlaf, Verzicht auf Genussmittel und eine positive Lebenseinstellung. Achtsam zu leben, erhöht Ihre Chancen, bis ins hohe Alter gesund und fit zu bleiben.
Hier sind 10 gute Tipps, die Sie selbst tun können, um Ihre Gesundheit und Lebensqualität langfristig zu erhalten:
10 Tipps für ein langes und gesundes Leben
1. Richtige Ernährung
Wenige Dinge sind wichtiger, um gesund zu bleiben, als sich gesund zu ernähren. Zu einer gesunden Ernährung gehören:
- Täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse, vorzugsweise roh, in verschiedenen Farben und Sorten
- 2 g Omega 3 pro Tag
- Viele pflanzliche Öle und Kohlenhydrate, darunter reichlich Hülsenfrüchte
- Bei Getreideprodukten verwenden Sie am besten Vollkornsorten
- Bei Fleisch und Fett sollte auch auf verstecktes Fett geachtet werden, z.B. bei Fertigwaren
- Verwenden Sie weniger Salz und Zucker
All das erhält nicht nur unsere Vitalfunktionen, sondern stärkt auch das Immunsystem.
2. Ausreichend trinken
Wassermangel schadet dem menschlichen Körper: Wasser ist nicht nur ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Zellen, sondern auch der Hauptbestandteil des Blutes. Wird zu wenig getrunken, kann das Blut nicht normal fließen. Der gesamte Körper wird unterversorgt und die Gehirnfunktion und Konzentration beeinträchtigt. Als Durstlöscher eignen sich Wasser, Fruchtsaftschorlen oder ungesüßter Tee.
3. Regelmäßige Bewegung
Regelmäßiges Ausdauertraining tut Körper und Seele gut und ist der beste Weg, um fit und leistungsfähig zu bleiben. Bewegung hilft, die körpereigenen Abwehrkräfte zu stärken, reduziert Stresssymptome und schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Übergewicht und Osteoporose. Auch die Gehirnfunktion kann im Alter positiv beeinflusst werden. Jede Art von körperlicher Aktivität hilft Ihrem Wohlbefinden. 150 min moderates oder 75 min intensives Ausdauertraining pro Woche plus 2x in der Woche ein Muskeltraining sind das Minimum zur Vorbeugung von Krankheiten. Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen. Auch wer erst in fortgeschrittenem Alter damit anfängt, kann fast sofort von den positiven Effekten profitieren.
4. Viel frische Luft und Licht
Sauerstoff weckt die Lebensgeister und mobilisiert das Immunsystem. Gehen Sie also jeden Tag nach draußen und atmen Sie frische Luft, auch im Winter. Ein weiterer positiver Effekt des Draußenseins: Wir bekommen mehr Licht, was auch unsere Stimmung verbessert. Tageslicht setzt den Neurotransmitter Serotonin frei, der gute Laune fördert. Auch bei richtig schlechtem Wetter ist es draußen viel heller als drinnen. Licht ist auch wichtig für die Vitamin-D-Produktion.
5. Entspannung
Stress, Hektik und Anspannung schwächen die Widerstandskraft; ein Ungleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung kann zu schweren seelischen und körperlichen Beschwerden führen.
6. Ausreichend Schlaf
Schlaf ist ein Grundbedürfnis, das wir ebenso regelmäßig befriedigen müssen wie Essen. Er ist eine unverzichtbare Lebensgrundlage und Voraussetzung für Entwicklung, Wohlbefinden und Gesundheit. Im Schlaf fährt der Stoffwechsel herunter, aber die Regenerationsmechanismen arbeiten auf Hochtouren. Das Immunsystem, das Verdauungssystem, das Herz-Kreislauf-System, das Nervensystem und das Gehirn brauchen Schlaf, um sich zu erholen.
7. Gehirnjogging
Genau wie unsere Muskeln will auch das Gehirn beschäftigt sein – ein Leben lang. Werden die grauen Zellen nicht beschäftigt, degenerieren sie. Stattdessen kann das Gehirn wie ein Muskel trainiert werden. Um die psychische Gesundheit zu erhalten, brauchen graue Zellen tägliche Bewegung.
8. Gesundheitsrisiko Genussmittel
Rauchen ist gesundheitsschädlich, jede einzige Zigarette! Es ist jedoch nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören – auch nach Jahren der Nikotinsucht ist das Aufhören gut für die Gesundheit. 10 Jahre nach dem Rauchstopp ist das Lungenkrebsrisiko wieder vergleichbar mit dem eines Nichtrauchers, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen 15 Jahre später. Maßvoller Alkoholkonsum ist im Allgemeinen nicht schädlich – und maßvolles Trinken hat durchaus positive Effekte. Es sollte aber bei einem kleinen Gläschen Wein und ein paar alkoholfreie Tage pro Woche bleiben, denn risikofreies Trinken gibt es nicht.
9. Gesunde Beziehungen
Ob es Ihnen gefällt oder nicht, jeder ist mit einem Beziehungsnetz verbunden. Beziehungserfolg ist ein wichtiger Faktor für Lebensqualität, körperliche und geistige Gesundheit. Eine lebendige und erfüllende Beziehung beginnt mit einer gesunden Beziehung zu dir selbst und deinem Leben.
10. Ja zum Leben
Menschen mit einer positiven Lebenseinstellung haben tendenziell bessere psychologische Bewältigungsstrategien. Sie setzen sich weniger Stress aus, was ihr Immunsystem schützt. Außerdem können Menschen mit einer positiven Einstellung mehr über sich selbst lachen und sehen dadurch großartig aus. Aufgeschlossenheit, wie der Umgang mit Menschen mit unterschiedlichen Hintergründen und Lebensstilen, hilft Ihnen, flexibel zu bleiben. Denn wer in einem sich ständig wiederholenden Lebensmuster feststeckt, schränkt seine Erfahrungsmöglichkeiten ein.
